咖啡成瘾影响睡眠怎么办?

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咖啡成瘾影响睡眠怎么办?

    

为工作而奔波的你是不是也有喝咖啡的习惯呢?是不是也每日都在经历着要白天没精神狂灌咖啡,晚上又辗转反侧睡不着的循环?

 

这其中作祟的就是咖啡因,又称咖啡碱,是在咖啡、茶和可可等植物中,自然包含的化学物质。它会刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统

 

咖啡因来源:

世界上最主要的咖啡因来源是咖啡豆,咖啡豆就是是咖啡的原料。咖啡中的咖啡因含量极大程度上依赖于咖啡豆的品种和咖啡的制作方法。用云南小粒咖啡为例,烘焙咖啡豆的咖啡因含量高于生咖啡豆咖啡因含量。咖啡生豆中咖啡因含量约为0.86%~1.12%,烘焙咖啡豆咖啡因含量约为1.0%~1.3%.

茶是另外一个咖啡因的重要来源,不同品种间茶叶中咖啡因含量不等,范围为0.2%-1.7%。特定品种的茶,例如红茶和乌龙茶,比其他茶的咖啡因含量高。

由可可粉制的巧克力也含有少量的咖啡因,约为0.12%~0.17%

咖啡因也是软饮料中的常见成分,例如可乐,一瓶500ml的可乐中一般含有约50毫克的咖啡因。能量饮料,例如红牛,每500ml一瓶含有约100毫克咖啡因。

 

如何影响睡眠:

咖啡因分子与腺嘌呤核苷类似,可以与同一种接受器结合在大脑中,腺嘌呤核苷与它的接受器结合后可以减缓神经细胞的活动。而咖啡因可以阻挡腺嘌呤核苷接受器。但它不促使细胞活动降低,反而促进神经细胞活动增高,神经细胞分泌肾上腺素,从而导致心跳加快,血压增高,肌肉中的血流量提高,肝脏向血液释放葡萄糖等一系列是身体兴奋,影响睡眠的反应。

  另外,咖啡因对腺苷受体的作用会导致对其他神经递质的继发性效应,如去甲肾上腺素,多巴胺等等。

 

如何控制:

美国食品药品管理局( FDA) 表明健康成人每天400 mg咖啡因的摄入量是安全的,但建议孕妇尽量不吃或少吃含咖啡因的食物与药物。美国妇产科医师学会(ACOG) 认为每天摄入不超过 200 mg 咖啡因(大约2杯咖啡对孕妇及其婴儿来说安全。

  另外,为了不影响睡眠,注意要安排在睡前
6-8小时前饮用完毕这2~3杯的咖啡哦。

 

结论:咖啡因能够提高大脑兴奋度,增强神经细胞活动,使人保持比较精神的状态,但若是在睡前引用,很容易影响晚间睡眠。为了良好的睡眠质量,要注意咖啡因的摄入量以及摄入时间。





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