如果你生病,你觉得和你睡觉有关嘛?

米茶精品课 改善睡眠

大家好,我是小米,我是一个营养小白,我在生活中会碰到很多营养上的问题。

大家好,我是米茶营养师Lucy,我来为大家提供专业的营养知识。

 

LUCY:小米,你最近怎么看上去无精打采的?这两天没睡好吗?

小米:Lucy,我最近不知道怎么回事,好几天没睡好了。不过应该没事,我老这样,反反复复的,过一阵应该就没事了。

LUCY:睡不好的感觉应该挺糟糕的吧,那你平时睡不着的时候都在想些什么呢?

小米:就老是想东想西的,怎么都睡不着,Lucy你说如果这样下去,我身体会不会垮掉啊?

LUCY:其实不用太过担心,如果只是偶尔的话,对于情绪的影响可能要比对身体的影响更大哦,平时也好好好照顾自己的情绪呢。

小米:可是如果我长期都睡不好的话,对身体肯定还是有影响的吧,Lucy,你就别藏着掖着了,快点和我说说吧,我已经做好心里建设了,多知道一点总归没错的!

LUCY:那我可就直说咯,其实良好的睡眠还是非常重要的呢。你知道吗?睡眠和慢性病也有一定的关系哦。

小米:慢性病?你说的是糖尿病高血压的这个慢性病吗?

LUCY:没错,慢性病又称慢性非传染性疾病,主要指以心脑血管疾病(比如说高血压、冠心病、脑卒中等)、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(比如说慢性气管炎、肺气肿等)、精神异常和精神病等为代表的一组疾病。

小米:啊!原来慢性病包括了那么多种疾病啊,怪不得平时感觉一直能听到这个词!

LUCY: 的确,世界卫生组织调查显示,慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式,同时还与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。而且有数据显示,慢性病造成的死亡是当前全球人口的主要死因。

小米:天呐,这么可怕的吗?那你快和我说说睡眠不好怎么会和慢性病联系起来呢?

LUCY:你知道吗?睡眠时间每天不足7 h是高血压、冠心病、脑血管疾病的危险因素。有研究表明,除年龄增长、体质指数不正常、吸烟、喝酒是导致慢性病的重要因素外; 每天睡眠时间每增加1个小时,得慢性病的可能性将降低14%。所以睡眠障碍作为源头疾病,是会引起整个机体的代谢紊乱,导致各种慢性疾病。

小米:你这么一说我大概有个概念了,但是我还是不知道睡眠不好怎么就会得慢性病了呢?

LUCY:你先别着急,我们慢慢说,我先和你说你之前就提到的糖尿病吧。

小米:嗯。

LUCY:首先先讲清楚一个概念,失眠并不是糖尿病的病因,也就是说失眠并不会直接导致糖尿病,然而长期失眠是引发糖尿病的一个直接诱发原因。

小米:我有点晕了Lucy,病因是什么啊?诱发原因又是什么东西呢?

LUCY:这样说的确可能有些笼统,我们来举个例子吧。

小米:好!

LUCY:我们就说最常见的感冒吧,如果说病毒或者细菌感染是感冒的病因,而劳累,天气冷着凉了就是感冒的诱因。

小米:哦,原来是这样。

LUCY:有很多研究已经证实,每晚睡眠时间不足6个小时的人,患糖尿病的概率要比每晚睡眠时间在7-8小时的人高。

小米:啊?这是为什么呢?

LUCY:这里我们就要先提到一个激素,皮质醇了。皮质醇可以说是体内最重要的一种调控激素了,称为“压力荷尔蒙”。皮质醇会使人在压力状态下,促进糖异生,也就是让肝脏将非糖类化合物转化为葡萄糖,适度提高血糖含量。但是如果压力叠加或者压力过大,这就会造成皮质醇的高水平释放。

小米:啊?现在的社会谁还没点压力呢?

LUCY:是呀,我们都有压力,对于那些生活节奏紧张的人,或者每晚睡眠少于8小时的人,都很有可能长期处在压力状况下,从而他们的皮质醇水平长期偏高。

小米:所以身体里的血糖也会很高,是这样吧。

LUCY:你听我继续说,由于身体长期处于高皮质醇水平,与体内负责调节血糖的胰岛素相对抗,胰岛素降低血糖的效率也下降了25%。

小米:Lucy你是讲的很专业没错啦,分开来我也都听懂了,但是怎么合在一起我就有点懵了呢?

LUCY:哈哈这样的情况也是有的,我给你总结一下吧。

小米:嗯!

LUCY:换句话说,在睡眠不好或者睡眠不足的时候,人体对糖分的吸收会受到很大的影响,这也就是会导致糖尿病的重要因素。

小米:那和糖尿病的关系我清楚了,Lucy你再给我讲讲高血压吧!高血压感觉也特别常见,我还挺感兴趣的哈哈。

LUCY:没问题,其实高血压也和我们之前谈到的皮质醇过多有关。

小米:哦?皮质醇的出镜率 那么高呢?

LUCY:皮质醇过多的人就会患皮质醇增多症,而皮质醇增多症会造成新陈代谢紊乱,具体表现就包括食欲增加,体重上升,血糖升高等。

小米:恩?好像和血压没有什么关系啊?

LUCY:其实皮质醇增多的病人80%都会血压升高。不过皮质醇增多症的患者引起高血压的机制相对来说比较复杂。这里我们就不多说了。

小米:好!嘿嘿其实你一下子给我说太多了,我也理解不了。简单一点就最好了。

LUCY:除了皮质醇过多之外,还有别的因素会导致血压升高。

小米:还有别的什么原因吗?

LUCY:一般来说我们失眠的时候,身体都会处于一个亢奋状态,那这时候身体就会大量的分泌一些刺激血管收缩的激素,比如说肾上腺素,而我们的血管长时间过度收缩,就会出现高血压。同时因为失眠而产生的焦虑和紧张情绪,也会导致血压波动和升高。

小米:果然!睡眠不好对健康的影响还是很大的呢,看来我还是要好好关注自己的睡眠情况了!


今天我学到了

睡眠时间等生活方式与高血压、糖尿病等慢性病有很强的联系。要解决睡眠障碍,保持充足的睡眠,才能更好的帮助预防和控制慢性病。

 

关注健康 关注米茶 我是米茶营养师Lucy,下期见。

 

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